Minhas dicas para "saber" emagrecer de uma maneira saudável

Para emagrecer não precisa fazer mil dietas e ter pressa.

 Emagrecer requer disciplina e força de vontade!

Alimentação com restrições significa falta de nutrientes e depois de vc ter emagrecido bem rápido, provavelmente voltará a engordar rápido tb.

Atitudes de emergência não dão certo, não existe mágica.

O sucesso é a reeducação alimentar e atividade física pra vida toda.

Vou dar algumas dicas para começar à emagrecer. Mas lembre-se sempre: não tenha pressa, só faça a coisa certa!

• Nunca pule as refeições. Se vc passar mais de 5 horas sem comer, por exemplo, na próxima refeição vc terá vontade de comer mais e seu corpo vai estar pedindo por carboidrato, por comidas mais pesadas, por fast food. Faça as 3 principais refeições (café da manhã, almoço e janta) e faça um lanchinho entre eles. Mas é lanchinho mesmo, as pessoas exageram nesse lanchinho, aí viram muitas calorias no dia. Comer de 3 em 3 horas faz o seu metabolismo acelerar e consequentemente queimará mais calorias. Mas façam escolhas inteligentes para esses lanchinhos tá?

• Gordura do bem (abacate, óleo de côco, azeite, castanhas e nozes, peixe, linhaça,...) ajuda a emagrecer muuuuuuuuuito, mas muuuuito mesmo! Mas cuidado com as quantidades, são extremamente calóricos.
• Tomar bastante água, as vezes qdo sentimos fome, pode ser que não seja de comida e sim de água.
• Inclua verduras, legumes e frutas (frutas em pouca quantidade por causa da frutose, coma-as inteira). Tenha um prato colorido.
• Diminua a quantidade da comida diminuindo o tamanho do seu prato. Mas na verdade isso não é necessário se vc escolher os alimentos de qualidade para seu prato.
• Pelo menos 3 vezes na semana faça alguma atividade física, nem que seja por meia hora.
• A ansiedade é o que faz com que vc coma mais. Desvie sua atenção da comida qdo tiver ansiedade, invente outra coisa pra fazer.
• Faça substituições aos poucos. Ex: açúcar por xylito ou mel cru, sal refinado por sal do himalaia, farinha branca por integral ou farinhas funcionais, ...
• Aumente o consumo de fibras, e tome mais água por isso
• Faça suco vivo, suco verde, ...
• Álcool incha muuuuito, é muito calórico, diminue o consumo e intercale com água.
• Exclua de vez o refrigerante! Esse tem que ser de vez mesmo!

Espero ter ajudado.

Bjss